Wie du Aufschieben vermeiden kannst

Ungeliebte Aufgaben aufschieben kennen wir alle. Leider erledigt sich dadurch die Aufgabe nicht von alleine, sondern im schlimmsten Fall kommt noch mehr Arbeit dazu.. Manchmal wird Prokrastination sogar chronisch, das heißt, es wird zur Gewohnheit immer alles Last-Minute zu erledigen. Hier meine persönlichen Strategien, um Aufschieben zu vermeiden:

• Ungeliebtes sofort

Ich setze mir für Tätigkeiten, die ich nicht gerne machen ein Zeitfenster von maximal 2 Tagen, denn je länger ich etwas vor mich herschiebe, desto unwahrscheinlich wird es, dass ich es mache. Ich setze genau fest, bis wann ich es erledigt haben möchte und formuliere mein Ziel möglichst konkret. Je konkreter und genauer ich mein Ziel definiere, desto schwieriger wird Aufschieben für mich.

• Richtig organisieren

Eine gute Organisation ist die halbe Miete. Mach dir einen Zeitplan, den du stets mit deinen täglichen Termin abstimmst, um nicht durcheinander zu kommen. Plane auch Pufferzonen ein, um Stress so gut wie möglich zu eliminieren. Goalify hilft mir sehr dabei, alle meine unterschiedlichen Vorhaben auf einen Blick zu haben. Ich schau auf mein Dashboard und weiß was ich noch machen soll. Das bedeutet weniger Ausreden, um eine Aufgaben nicht zu erledigen.

• Pausen planen

Pausen sind Teil des Prozesses: Mein Schwimmtrainer sagt – im Training setzt du Impulse, die zwischen den Trainings in Kraft umgesetzt werden. Verstehe Pausen daher als fixen Bestandteil deines Arbeitsprozesses. Sie halten dich stark, motiviert und konzentriert. Plane deine Pausen daher genau wie deine Arbeitsphasen.

• Positiv denken!

Wenn ich mir denke „Das schaffe ich nie“ wird es immer schwieriger überhaupt anzufangen.  Denn bevor ich überhaupt mit meinem Projekt starte, habe ich gedanklich schon aufgegeben. Es ist wichtig, dass du dir denkst, dass du das schaffen kannst und darauf schaust, was du bis jetzt schon alles gemeistert hast.

• Kleine Schritte

Wie immer ist es wichtig, dass du dir kleine Zwischenziele setzt. Denn jede Aufgabe beginnt mit dem ersten Schritt. Wenn du eine lästige Aufgabe in viele kleine Aufgaben zerteilst, erscheint sie dir nicht mehr so groß und unüberwindbar.  So kannst du dich schrittweise an deinem Projekt emporarbeiten!

• Sei stolz auf dich

Kennst du den Gedanken: „Bevor ich es nicht absolut perfekt mache, mach ich es gar nicht“? Das ist ein gefährlicher Gedanke, dem schon viele tolle Ideen und Ziele zum Opfer gefallen sind. Es ist nicht immer möglich (oft auch gar nicht notwendig), immer alles perfekt von Beginn an zu meistern.  Sei stolz, dass du begonnen hast an deinem Vorhaben zu arbeiten und gib dein Bestes! Fehlermachen und üben ist Teil deines Erfolgsprozesses genauso wie Pausen machen und Erfolge erzielen.

• Dranbleiben

Gib nicht sofort auf sondern bleib dran! Es geht darum, bestimmte Gewohnheiten zu brechen die du vielleicht schon über viele Jahre gefestigt hast. Das schaffst du nur, wenn du deinen inneren Schweinehund überwindest und du nicht beim ersten (scheinbaren) Misserfolg neue Ideen und Chancen verwirfst. Hab dabei immer das größer und langfristige Ziel vor Augen auch wenn es im Moment nicht erreichbar schein mag!

Wichtig ist herauszufinden, warum du Dinge aufschiebst. Ist es die Angst vor der Kritik? Oder brauchst du den Druck, damit du deine Aufgaben erledigst? Welche Aufgaben schiebst du besonders gerne vor dir her? Wie schützt du dich vor dem Aufschieben? Hinterlasse mir einen Kommentar oder schreib mir: hello@goalifyapp.com!

Bleib dran!

Michael